En raison d'une forte demande, nos délais de livraison sont de 6-8 jours actuellement.

Expéditions vers France & Belgique

Livraison offerte dès 50€ d'achat

Frais de port <4,95-6,50€ TTC>

Retours gratuits sous 30jrs

Stressé? débordé? Sommeil agité? adopte le Brain Dump au coucher !

21 décembre 2022
confetticampus_france

Qu'est ce que le Brain Dump?

Le Brain Dump pourrait être traduit par "Poubelle de cerveau". C'est un processus qui consiste à jeter sur le papier tout ce qui encombre ton pauvre cerveau qui parfois...sature!

En gros, il te suffit d'écrire toutes tes idées, questions, tâches et informations diverses pour libérer de l'espace dans ton disque dur interne, diminuer ta charge mentale, libérer ton esprit et tes pensées.

7 conseils pour un Brain Dump efficace

Choisis le moment qui te convient le mieux: le matin au petit déj ou le soir avant de se coucher, cela dépend de toi. Si tu as un sommeil agité et qu'au lieu de compter les moutons tu penses à ta TO DO list alors le Brain Dump du soir pourrait te faciliter la vie...
Choisis un endroit au calme pour ton Brain Dump. Et élimine les distractions (pas d'écran) pour te donner toutes les chances de rester concentré(e). Ce processus n'est pas censé durer des heures mais bien seulement quelques minutes. Si tu adoptes le brain dump du soir, le lieu idéal est sans doute ta chambre.
Dresse la liste de tout ce qui te vient à l'esprit: des tâches, des informations, des idées, des rappels, des questions... A ce stade, n'essaye pas d'organiser tes notes ou de les hiérarchiser...

7 conseils pour un Brain Dump efficace

4. Utilise un support qui te convient pour déverser toutes tes pensées. Cela peut être un support numérique (appli smartphone) mais de nombreuses études déconseillent l'utilisation des écrans avant de s'endormir donc pour ton Brain dump du soir, privilégie le papier et le crayon ou stylo. Tu peux utiliser un cahier, un carnet, un bullet journal, un bloc-notes, des notes repositionnables ou des flashcards, peu importe...

5. Sois synthétique (pas besoin de faire de longue prose) mais précis(e). Exemple: "acheter une écharpe pour l'anniv de Léo" plutôt que "cadeau Léo?"...on ne sait jamais, le lendemain tu pourrais avoir oublié...

6. En journée, idéalement le matin après le brain dump du soir, relis et organise tes notes par catégorie ou priorité. Cela t'aidera à voir ce qui doit être fait en premier et ce qui peut attendre. Tu peux le faire en jouant sur des couleurs différentes: souligne ou entoure en rouge ce qui est urgent, en vert ce qui peut attendre, etc...

7. Revois régulièrement tes Brain Dump et prends les actions nécessaires pour ce qui est des tâches qui restent à accomplir. Tick ou raye celles qui sont cloturées. Cela a un effet satisfaisant sur ton moral et te permet de ne rien oublier en cours de route.

Gérer son stress est une hygiène de vie

Un brain dump est plus efficace quand il devient une habitude. Réserve du temps chaque soir ou plusieurs fois par semaine selon ta charge mentale pour ce remue-méninges (ou remue-ménage) et tu seras très vite rassuré(e) de ne rien oublier. Tes nuits seront plus paisibles.